老年人簡易保健法

◎每天散步15分鐘,可以加強心臟功能。

◎做頸部運動。先抬頭儘量後仰,再把下頷俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放鬆;然後做頸部圓周運動,並向左右兩旁傾側10∼15次。

◎兩手轉動健身球,一天2∼3次,可使手指靈敏,並對大腦有利。

◎將雙手高舉過頭之後再放下,至少10次,可以鬆弛肩胛關節和肌肉。

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