老年人家庭保健按摩法

1.乾洗臉：

兩手掌心相搓，搓熱後像洗臉那樣反覆摩擦臉部，先順時針，後逆時針，直至臉部發熱。

2.梳抓頭：

兩手五指分開放在頭兩側，像梳頭那樣由前向後，由外向內梳抓頭皮。

3.揉擦眼眶：

兩手拇指放在兩側太陽穴上，食指放在眼眶上，由內向外，先上後下，反覆擦揉眼眶。

4.揉太陽穴：

兩手拇指放在兩側太陽穴上，反覆按揉，先順時針，後逆時針。

5.揉擦鼻根：

兩手拇指或食指放在鼻根兩側上下反覆揉擦。

6.揉擦頸部：

兩手掌心搓熱後，放在頸後來回揉擦，直至頸部皮膚發熱。

7.捏拿肩：

一手放在對側肩部，拇指在前，其餘四指在後，反覆揉捏、捏拿肩部肌肉。兩側交替進行。

8.揉捏臂：

一手放在對側臂上，上下反覆揉捏，先內側，後外側，兩側交替進行。

9.按揉腹部：

兩手重疊放在腹部，反覆按揉，範圍從小到大，先順時針，後逆時針。

10.捶打腰：

兩手分別放在同側腰部，由上而下反覆搓揉。然後，變掌為拳，反覆捶打腰部。

11.捏小腿：

一側小腿放在對側大腿上，兩手拇指向內，四指向外，上下反覆揉捏，兩側交替進行。

12.揉捏足：

一側小腿放在對側大腿上，一手托住足跟，另一手反覆揉捏足底，兩側交替進行。

注意事項：

1.按摩一般採取坐位，按摩前先靜坐片刻，全身放鬆。

2.按摩輕重以自我感覺舒適為宜，頭面部宜輕，四肢及腰部稍重。

3.按摩時可以做全套，也可以選幾個動作。一般以早晨起床按摩頭面部，晚上休息前按摩全身為最好。

※本站醫藥保健資訊僅供參考，無法取代醫師診療，若有身心不適症狀，請儘速就醫，以免延誤病情。